Cara Menjaga Kolesterol Tubuh Agar Tetap Stabil
Cara Menjaga Kolesterol Tubuh Agar Tetap Stabil — Kolesterol
sangat diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus tetap menjaganya agar tetap
normal. Karena, dengan menjaga kolesterol tentu akan membuat tubuh tetap sehat
dan terhindar dari suatu penyakit. Kekurangan kadar kolesterol dapat
menyebabkan pembuluh darah pecah. Jika pembuluh darah pecah akan berdampak juga
bagi organ-organ yang lain.
Kadar kolesterol yang tinggi
disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Untuk itu, Anda perlu memperbaiki
pola hidup dengan menerapkan 4 sehat 5 sempurna serta rutin berolahraga. Selain
dengan menerapkan pola hidup yang sehat, Anda dapat menjaga kolesterol dengan
diet sehat dan berpuasa. Berkut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk
menjaga kolesterol agar tetap stabil.
1.
Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Dengan mengonsumsi makanan yang
sehat dapat membantu menjaga kolesterol tubuh agar tetap stabil. Anda bisa
menerapkan pola makan 4 sehat 5 sempurna untuk menjaga kolesterol di dalam
tubuh. Makanan berminyak seperti gorengan mengandung HDL yang tidak baik bagin
kesehatan tubuh dan penyembab utama kolesterol meningkat. Penuhilah asupan
lemak dalam tubuh yakni sebesar 20 gram saja, jika kelebihan lemak dapat memicu
obesitas.
2.
Perbanyak Olahraga
Dengan berolahraga Anda dapat
mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Jika Anda rutin berolahraga selama 30
menit perhari dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Jika Anda tidak
bisa berolahraga setiap hari, maka luangkan waktu Anda selama 40 hingga 60
menit untuk berolahraga selama 3 kali dalam satu minggu. Karena dengan rutin
berolahraga dapat membantu tubuh agar terhindar dari suatu penyakit.
3.
Berhenti Merokok
Merokok merupakan kegiatan buruk
yang banyak orang mengacuhkannya. Merokok telah terbukti secara medis dapat
meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kandungan
zat yang terdapat pada rokok dapat menyebabkan arteri atau endothelium
mengalami kerusakan sehingga kadar HDL menurun dan bersamaan dengan itu
kolesterol jahat akan mengalami peningkatan.
4.
Jaga Berat Badan Anda
Menjaga berat badan agar
tetap seimbang dapat membantu menjaga kolesterol pada tubuh. Dengan menjaga
berat badan Anda akan termotivasi tidak memiliki berat badan yang berlebihan.
Berat badan yang ideal yakni tinggi badan dikurangi 110, misalnya tinggi badan
Anda 160 cm makan berat badan yang ideal bagi tubuh Anda adalah 160-110 = 50
kg. berat badan bisa dijaga dengan diet yang sehat.
5.
Kurangi Stress
Stress atau depresi dapat
membuat tekanan darah meningkat dan memperbesar resiko naiknya kadar kolesterol
dan serangan jantung. Anda dapat menghilangkan stress dengan cara refreshing
atau berolahraga. Jika hal itu tidak mempan, lakukan lah kegiatan yang
menyenangkan seperti bertemu keluarga atau pasangan, yoga, berenang dan
melakukan hobi Anda.
6.
Konsumsi Makanan Penurun Kadar Kolesterol
Kolesterol dalam tubuh bisa
dikurangi jika Anda mengonsumsi makanan yang bisa mengurangi kadar kolesterol
seperti : kacang-kacangan, bayam, ikan yang mengandung omega 3, buncis, beras
merah, sereal, dan masih banyak lagi. Dengan mengonsumsi makanan penurun kadar
kolesterol Anda dapat menjaga kolesterol dalam tubuh agar tetap stabil.
Demikian beberapa cara yang
dapat dilakukan untuk menjaga kolesterol agar tetap stabil. Umumnya penyebab
tingginya kadar kolesterol disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur, maka
dari itu terapkan pola makan sehat mulai sekarang. Semoga Bermanfaat.